wiosłowanie sztanga

Dzisiejszy plan siłowo pull Martwy ciąg uginanie nóg leżąc podciągnięcia na drązku wiosłowanie sztanga sciaganie uchwytu wyciagu górnego unoszenie hantli w bok unoszenie hantel w opadzie tułowia uginanie ramion z supinacja Allachy suple 10g bcaa xtraa+5g kreatyny 4kapsy omega 4 + multipak dzien i noc po jednej kapsułce Dzisiaj sporo [...]

1 cwiczenie na tyl barkow, To się na siłce omówi :P Z tym hantlem to niewiem czy jest sens jak mam wiosłowanie sztangą

WYPISKA 13.09.2016 MICHA /SFD/Images/2016/9/13/fc97569521874a0d8b65582c0f0897e3.jpg +warzywa TRENING Przysiad - 20kg*12 / 20kg*12 / 20kg*12 / 20kg *12 Wyciskanie sztangi leżąc - 20kg*12 / 20kg*12 / 20kg*12 / 20kg *12 Martwy ciąg - 20kg*12 / 20kg*12 / 20kg*12 / 20kg *12 Wiosłowanie sztangą - 20kg*12 / 20kg*12 / 20kg*12 / 20kg *12 KOMENTARZ Dzisiaj [...]

WYPISKA 17.09.2016 (za wczoraj) MICHA https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpt1/v/t34.0-12/14365364_631580113676521_1034313316_n.png?oh=f6598f3bf3e4bd83f6037a840313f0ad&oe=57DAE111&__gda__=1473970722_e2ac4c2ef25274ea67993bce8dace38c +warzywa TRENING Przysiad - 30kg*12 / 30kg*12 / 30kg*12 / 30kg *12 Wyciskanie sztangi [...]

mc robię od niedawna, z tego powodu że kiedyś robiłem je źle w wyniku czego po bólach kręgosłupa strasznie się do niego zraziłem. A co do siadu to olewałem nogi po prostu, przynaje się bez bicia, zawsze wypadały w piątek po barkach i wiecie jak to jest. Teraz odkąd robie nogi w osobny dzień jest okej, jakoś to idzie. Dzięki za zainteresowanie [...]

[...] : co to znaczy progresja? co to są rozpietki? jak się robi francuskie wyciskanie? co to znaczy wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej? cco to 3xmax?? jakie to cwiczenie wiosłowanie sztangą??(na czym polega?) o co chodzi w tym Wznosy ramion bokiem 3x12 STAŁY C?? co to znaczy arnoldki?? 3-4x to znaczy że 3 razy po 3 serie?? sorry wogóle że [...]

[...] nog 4x max skretosklony na rzymskej? SKRETOSKŁONY : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#12 cco to 3xmax?? 3 SERIE PO MAXYMALNA ILOSC POWTORZEN jakie to cwiczenie wiosłowanie sztangą??(na czym polega?) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 o co chodzi w tym Wznosy ramion bokiem 3x12 STAŁY C?? [...]

Daj na plecy : -MC 15r 12x 10x 8x 8x (15razy jako rozgrzewke) -Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12x 12x 10x 8x -Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x 10x 8x 8x Na nogi powinien być osobny dzień. Jeżeli masz dietę dobrze rozpisaną to będzie ok. Nawet przy super rewelacyjnym planie, a śmietnikowej diecie nie zdziałasz za wiele. [...]

Więc jednak pochwala. Na plecy wykonuje 10 serii: wiosłowanie sztangą(3 serie), przyciąganie wyciągu do klatki (3 serie) i przyciąganie wyciągu do brzucha (4 serie). Staram sie w pierwszej serii lekko do 12 powtórzeń, a następnie schodze na 10, 8, a w ostatniej serii każdego z tych ćwiczeń staram sie dobrać ciążar tak bym "na maxa" [...]

Dzięki za te linki :) A Nogi: - przysiady 2s 20kg (10/10) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 32,5/35/38kg (12/10/8) Plecy: - Martwy ciąg 2s 32,5kg (10/10) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s nie pamiętam ile (8/8) Triceps: - Pompki na poręczach 2s (6/4) B Nogi: - przysiady 2s 20kg (10/10) Klatka [...]

Trochę zmodyfikowałem: A Nogi: - hack przysiady 2s 20kg (10/10) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12/10/8) Plecy: - Martwy ciąg 3s 32,5kg (10/10) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (8/8) Biceps: - Podnoszenie sztangi na stojąco 2s (8/8) Triceps: - Wyciskanie w dół na wyciągu 2s (8/8) B Nogi: [...]

po pierwsze dzieki za szybka odpowiedz ;) jakim innym cwiczeniem moge ewentualnie zastapic pompki w podporze tylem(niezabardzo wychodzi mi to cw), oraz czy zamiast wioslowania hantla moge zrobic wioslowanie sztanga? pn , śr , pt mam robic te same ćw? myślisz że taki plan wykonywany skrupulatnie zagwarantuje mi przyrost masy miesniowej?

Przeglądałem juz nie raz te tematy .Jest wiele cwiczen na poprawe umiesnienia plecow tylko dokładnie ktore wyprostuja moje plecy podam trening jaki teraz stosuje na plecy Podciaganie na drazku 3x max Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12,10,10 Podciaganie półsztangi do brzucha 3x12,10,8 Sciaganie drążka górnego szeroki nachwyt za kark 3x12 Co [...]

PanKoksik facet powiedz mi skąd ty to wynalazłeś . Moj plan FBW: Wyciskanie sztangi 3s Rozpietki 2s Military press 2s Wioslowanie sztanga 2s RDL 3s Martwy ciag 2s + na brzuch russian twist 3s pomieszanie z poplątaniem . następna sprawa jesteś wstanie określić " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach ? przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - [...]

Proponuje wybrać kilka ćwiczen do treningu: -Podciaganie na drążku szerokim nachwytem -wiosłowanie sztanga lub hantlą -sztrugsy -ściąganie do drążka do karku -ściąganie drążka do klaty Pozdrawiam

Dziś powracam do siłowni Moje pierwsze pytanie dotyczy ilości i rodzaju ćwiczen na barki i plecki: Moje propozycje: - wiosłowanie sztangą 4s. - wyciskanie sztangi za karku 4s - podnoszenie hantelek bokiem 4s - martwy ciąg 4s - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s Coś zmienić coś dodać?

Byłem własnie na siłowni i o to efekty "siłowe" - wiosłowanie sztangą 4s. 30kg, przy 1 serii troche w krzyżu bolało, z seri na serie było lepiej - wyciskanie sztangi za karku 4s 12,11,11,10 17kg - podnoszenie hantelek bokiem 4s po 7.5 kg na hantle - martwy ciąg 4s 44 kg tutaj dużo zapasu - szrugsy po 13.5kg na hantle czy odrazu po [...]

[...] 2 kg na ćwiczeniach niektórych, Dziś trening, ogólnie progres do poprzedniego treningu w sztandze za karku i martrwym ciągu, reszta po 5 serii a nie po4. wiec jest siła. - wiosłowanie sztangą 5s. 30kg, - wyciskanie sztangi za karku 5s 19kg - podnoszenie hantelek bokiem 4s po 7.5 kg na hantle - martwy ciąg 4s 48 - szrugsy po 13.5kg na hantle [...]

Dawno nie było wpisu, przez sylwkiem złapało mnie zatrucie pokarmowe naszczescie odżyłem do sylwka, wyjechalem potem na 3 dni, i znowu jestem. To z przed chwili: - wiosłowanie sztangą 5s. 30kg, - wyciskanie sztangi za karku 5s 19kg - podnoszenie hantelek bokiem 4s po 7.5 kg na hantle - martwy ciąg 4s 48 - szrugsy po 13.5kg na hantle Na dniach [...]

gdzieś przepadło cwiczenie na klate :) to z wczoraj:. - wiosłowanie sztangą 5s. 32kg, - wyciskanie sztangi za karku 5s 21kg - podnoszenie hantelek bokiem 4s po 7.5 kg na hantle - martwy ciąg 4s 52 - szrugsy po 13.5kg na hantle